소방공무원 체력 시험은 필기 시험 다음으로 중요한 요소다. 타 직렬에 비해 기준이 높고, 자칫 부상 우려도 있기 때문이다. 아래에서 체력 시험 종목 6가지 소개와 각각 종목별 준비하는 방법을 알려주겠습니다. 알려드리는 방법대로 꾸준히 운동하시면 원하는 점수를 획득하고 임용에 한발 앞설 수 있게 됩니다.
1. 체력시험 준비 전 알아야 할 점
1)시험일정 체크
지역별로 시험 일정이 다르기 때문에 필기 합격 후 상세 공고문을 보고 시험 일자와 시험 시간을 꼭 체크하기 바란다. 자칫 당일 늦게 도착할 경우 제시간에 등록을 못해 불합격 처리될 수도 있으니 꼭 체크해야 한다.
최근에는 체력검사 부정행위 방지하기 위해 시험 종료 후 당일 체력시험 응시자 5%를 대상으로 무작위로 도핑테스트도 실시하고 있으니 참고하기 바란다.
2)준비물
- 응시표
- 신분증
- 운동복, 운동화
혹시 체력테스트 중 땀이 날 수도 있으니 휴지나 수건도 챙겨가는 것도 좋다.
2. 체력시험 종목 소개
체력시험 종목은 6가지로 아래와 같다.
- 악력
- 배근력
- 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
- 제자리 멀리뛰기
- 윗몸 일으키기
- 왕복 오래달리기
각 종목별 기준은 남, 여 분리되어 있고 최저 1점부터 최고 10점까지 분포되어 있다. 총점은 60점인데 여기서 30점 이상이 되어야 합격자로 한다. 물론 고득점을 받아야 최종 합격에 유리해지는건 당연한 얘기다.
아주 예전 종목별 과락이 있던 시절에는 한 종목만 기준점이 미달되면 바로 탈락하는 제도가 있었다. 그 당시 제자리 멀리뛰기는 수험생 떨어뜨리는 종목으로 유명했다.
아래 체력시험 준비하는 법까지 따라오기 바란다.
3. 체력시험 준비 체대입시학원 VS 헬스
체력 시험 준비하는 수험생들 유형은 크게 두 가지다. 체대 입시학원에 다녀서 전문적으로 교육을 받고 준비하거나 동네 헬스장에서 몸을 만들면서 준비하는 유형이다.
개인적으로 체대입시학원에 등록하길 권한다. 소방 체력 시험에 근력이 필요한 부분도 물론 있고, 헬스가 나쁘다는 소리는 아니다.
필기 시험을 합격하고 얼마남지 않은 체력시험 기간 동안 최대한 점수를 뽑아내기 위해서는 전문가를 찾아가야 한다.
우리가 운전면허 딸 때를 생각해 보자. 대부분 90% 이상은 운전면허 학원에 다녔을 것이다. 같은 이치로 체력시험만 전문적으로 가르치는 체대 입시학원 강사진의 커리큘럼에 따르면 개인차가 있지만 고득점은 충분히 가능하다. 종목별 노하우만 조금 익혀도 5점에서 10점 만점까지 쉽게 받을 수도 있기 때문이다.
4. 체력시험 종목별 측정 후기
1)악력
개인적으로 체력종목 측정을 해본 경험이 있다. 악력의 경우 개인차가 아주 큰 종목이다. 처음 측정하자마자 만점이 나오는 사람도 있고, 나같이 일반적인 사람이라면 45~50kg정도가 나온다.
악력점수 올리는 방법은 아령을 들고 플랫 벤치에 손목을 올려놓은 후 컬 운동을 계속 하는 것이 효과가 있다.
2)배근력(허리 부상 주의)
배근력은 100% 요령이라 할 수 있다. 모르고 하면 과락 수준이지만 요령만 배우면 쉽게 만점이 나올 수도 있는 종목이다. 글로 적기에는 한계가 있고, 자칫 잘못 알려주다 부상위험이 있기 때문에 아래 영상으로 대체하겠다.
3)앉아 윗몸앞으로 굽히기
앚아 윗몸 앞으로 굽히기는 안되는 사람은 아무리 해도 점수가 잘 오르지 않는 종목이다. 몸이 기본적으로 유연한 사람이 있고, 뻣뻣한 사람이 있고, 키의 차이도 무시하지 못한다. 하루만에 점수가 오르지 않는 종목이기 때문에 매일 운동전 스트레칭 하면서 윗몸 앞으로 굽히기 연습을 해주는 것이 좋다.
4)제자리 멀리뛰기
제자리 멀리뛰기는 순발력이 좋고 치고 나가는 힘이 있어야 고득점이 가능하다. 제자리 멀리뛰기 역시 윗몸 앞으로 굽히기 종목과 같이 요령을 터득하지 못하면 점수 받기 어려운 종목이다.
체대 입시학원을 다니라는 이유는 바로 제자리 멀리뛰기 때문이다. 일반적인 사람은 도약하면서 양발을 배앞으로 끌어가지 못하고 몸이 뜨자마자 발이 굽혀지고 바로 착지하게 된다. 일반 사람이 테스트할 경우 대략 220~240cm가량 나온다. 여기서 250 이상이 나오려면 기본적인 근력 운동과 자세 연습 등이 더해져야 한다. 시간이 남지 않았다면 전문가 도움을 받기 바란다.
5)윗몸일으키기
윗몸 일으키기는 어디서든 쉽게 연습이 가능한 종목이다. 체형이 비만이 아니라면 평소 조금만 연습해도 고득점이 가능하다. 어렵지 않기에 연습방법은 생략하겠습니다.
6)왕복오래달리기
왕복 오래달리기 만점이 78회입니다. 실제로 뛰어보면 숨이 턱 끝까지 차오를 때까지 참아야 만점이 가능합니다. 개인 경험으로 왕복 오래달리기는 리듬이 중요합니다. 방송으로 나오는 카운트 음원에 따라 20m를 왔다갔다 왕복해야 하는 종목입니다. 카운트 음원이 처음에는 느리다가 횟수가 높아질수록 점점 빨라집니다.
고득점 포인트는 50회 이전 까지 템포가 느릴 때 최대한 힘을 빼고 달려야 합니다. 보폭을 길게하고 허벅지 등에 힘이 최소한으로 가게 하며, 앞을 응시하며 달려야 합니다. 두번째로 도착점이나 출발점까지 도착할때마다 멈췄다 출발하지 말고 신호에 맞춰 바로 다시 출발할 수 있을 만큼 타이밍을 맞춰야 합니다. 실제 본인이 해보면 알겠지만 멈췄다 달리면 50회도 채우지 못하고 지치게 됩니다. 느릴때는 느리게 달리고, 빠르게 달릴때는 빨리 달리는게 핵심입니다.
5. 결론
이글을 보시는 분이라면 이제 소방공무원 체력 시험을 준비하는 분일수도 있고, 필기 합격 후 체력시험 대비 차 보는 분들일 겁니다. 필기시험 점수가 높아 여유가 있는 분이라면 절대 무리하지 않아야 합니다. 주위에 필기시험 고득점을 받고도 허리를 다치거나 운동중에 근육부상으로 체력시험 떨어지는 경우를 여럿 봤습니다. 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀고 시작해야 부상 예방이 됩니다. 이제 준비하시는 분들은 기초 체력으로 달리기, 근력 운동으로 운동할 수 있는 몸을 키운 후에 체대 입시학원 등록해서 노하우를 익히시기 바랍니다.
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